Dizleri mahvedebilecek çömelme hareketleri: İşte bunu önlemek için yapılması gerekenler

Pravda.Ru tarafından 2 Ekim 2025 tarihinde yayınlanan ve Darina Ivanova tarafından kaleme alınan bir spor makalesi, topukları yükseltilmiş çömelme hareketlerinin faydalarını ve doğru uygulama tekniklerini detaylandırıyor. Bu varyasyon, özellikle ayak bileği eklemlerinde hareketliliği kısıtlı olan kişiler için kuadriseps kaslarını daha derinlemesine çalıştırmaya ve hareket tekniğini geliştirmeye yardımcı oluyor. Topukların altına destek koymak, normal çömelme hareketlerinde gerekli olan iyi ayak bileği hareketliliğinin eksikliğini telafi ederek sırtın düz kalmasını ve daha derin çömelmeyi mümkün kılıyor. Makalede, çok yüksek destek kullanmak, dizlerin içe doğru çökmesi ve hızlı hareketler gibi yaygın hataların dizlere yanlış yük bindirme ve yaralanma riski taşıdığı belirtiliyor. Ayrıca, bu egzersizin kuadriseps kaslarını çalıştırma, düşük hareketliliğe sahip kişiler için uygunluk ve klasik çömelme tekniğini iyileştirme gibi avantajları olduğu, ancak dizlere normalden daha fazla yük bindirmesi ve kalça kaslarına daha az odaklanması gibi dezavantajları da vurgulanıyor. Optimal destek yüksekliğinin 2-5 cm olduğu ve haftada 1-2 kez bacak antrenmanının bir parçası olarak yapılabileceği bilgisi de yer alıyor.